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產後六個月內是脂肪流動期,也是瘦身的黃金期,如何做到不影響母乳且甩肉40斤?

產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質素。

  無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重瞭,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量瞭,但是要註意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。

產後如何減肥

  很多媽媽在產後都會長胖,主要是因為媽媽在坐月子期間少運動,進食多,因此會變得比懷孕前胖。產後媽媽對身材的恢復也是很看重的,那麼如何產後減肥?媽媽在日常生活中都需註意以下六點:

  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和傢禽。

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。

  5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

  6、意志決定減肥的效果與質量。


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分享下親身經驗。產後6個月內瘦瞭四十斤恢復到產前身材,而且母乳吃不完,全都凍冰箱,現在還沒有戒。

產後如何瘦身是寶媽最關註的問題。有些寶媽急於瘦身而拒絕喂寶寶母乳。其實母乳是寶寶最健康的食物,而且寶寶吮吸母乳更有利於身體的恢復,還可以預防多種婦科疾病。想要恢復身材沒有那麼難。

1、下奶多吃鯽魚豆腐湯,既不會長肉,又不會肥膩,而且母乳的質量更高。魚本身就是瘦身大人的食物,而且含有優質蛋白。生完寶寶,我吃的最多的是鯽魚豆腐湯,用破壁機直接將一條魚打碎,連皮帶骨頭打成魚湯。喝完後每兩小時就要吸一次奶,因為寶寶小,喝不完就隻能吸奶器吸出來冷凍。

2、月子裡不要呆在床上一動不動。我是剖腹產,出院後就跟平時一樣活動,除瞭不出門吹風。在傢裡吃飯也是去餐廳跟傢人正常吃,吃完飯在傢裡溜達一小會,然後逗逗寶寶,或者看會書。晚上正常睡覺,早睡早起。

3、多喝水。哺乳期容易缺水,因為產奶水,而且容易出汗。多喝水加快新陳代謝,還能預防便秘。

4、產後4個月後適量主動。我是平時就是收腹的習慣,所以在平時會註意腹部用力。比如躺著做一些抬腿動作。或者貼著墻壁站立。謝謝都有利於脂肪運動還不會傷身體。

其實飲食決定瞭大部分身材胖瘦,隻要不吃的過於肥膩。而且加上適量運動對身體更健康。寶媽們月子裡千萬不要一動不動,在身體能夠承受的情況下適量運動哦。如果身體承受不瞭的情況也不要硬撐。總之休息好就是最好的恢復。


產後六個月內是脂肪流動期,也是瘦身的黃金期,如何做到不影響母乳且甩肉40斤?

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你好,產後這樣做不影響母乳且減肥

當女性分娩過後,產後的六個月是產婦產後恢復的黃金時期。在42天的月子期過後,一直到產後六個月之內,都是孕媽恢復盆底功能的好時機,產婦媽媽要抓住這個時期,找到合理的恢復辦法,幫助自己的身體盡快的恢復,最晚的恢復時間,也不要超過產後一年。

我們都知道產後恢復比較重要的就是盆底肌的恢復,盆底肌肉對於子宮和膀胱等肌肉組織起到瞭支撐作用。盆底肌的訓練,可以有效的改善孕產和產後出現的尿失禁的情況,並可以幫助避免子宮脫垂等癥狀的發生,可以有效的促進產後盆骨和身體各個器官的恢復,對於後期的夫妻生活來講也是有益的。

在產後恢復的過程中,如果孕媽的身體條件允許的話,孕媽可以在產後一到兩周之後,在傢裡自行的進行盆底康復的訓練,訓練方法比較簡單,而且也比較方便。躺在床上,四肢放松,收縮自己的陰道以及肛門,堅持10秒之後再放松反復15次,每天聯系2-3次,可以有效的幫助恢復盆底肌。新手媽媽需要註意,在產後四個月的時間裡,盡量避免跑步跳繩等大幅度的動作,不利於產後體內器官的恢復。

想要在產後身材盡快恢復,寶媽們要抓住產後6個月的恢復黃金期,根據自身的體質和恢復情況,適當的運動,借用塑身衣或者收腹帶等輔助衣物,合理的膳食,可以有效的幫助自己恢復身材,如果短時間內,沒有達到理想的效果也不要氣餒,產後恢復和減肥是一個任重而道遠的過程。

寶媽們一定不要操之過急,更不要盲目的節食,不利於產後的身體恢復,也不要產後乳汁的分泌,堅持運動,適當的控制自己熱量的攝入,多吃一些營養而清淡的時候,堅持母乳喂養才是正確的瘦身方式。

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