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孕媽媽如何合理安排運動?需要註意哪些事項?

孕婦可以運動嗎?

在2008年美國相關機構發佈信息推薦,健康的孕產婦每周至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動,如健步走。對於有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習慣的孕婦,孕期和產後都可繼續些運動,不過在制定運動計劃之前,需要在產科專傢的指導下進行。

大傢在電視劇裡可能看到很多這樣的鏡頭,孕婦一不留神摔一跤就可能面臨流產。但是電視劇也是為瞭情節的需要,不必太過較真。在生活中,有些孕婦也不敢運動,擔心運動會流產。

孕媽媽如何合理安排運動?需要註意哪些事項?

實際上,對於健康的孕產婦來說,並沒有證據表明運動和流產之間有什麼關系。一些患有產科、內科或是外科疾病的孕婦,也並非完全不能做運動,在醫生的評估下也是可以選擇適合自己的運動方式和運動強度。

孕期適合做的運動

那麼,具體來說,有沒有什麼運動既安全又適合在孕期做的呢?在此,相關專傢給出瞭一些建議:在孕期孕婦最好每天或是每周的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛煉。安全的運動方式有:走路、遊泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類(比如乒乓球)。

孕媽媽如何合理安排運動?需要註意哪些事項?

要註意的是,有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動(足球、拳擊等)、有跌倒風險的運動(騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽)。

在運動過程中如果出現瞭這些情況,建議立即停止運動。常見的癥狀有陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

最後,需要強調的是,以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的,患有疾病的孕婦該如何鍛煉,應該在醫生的評估和指導下進行。


更多觀點:

導語:每一位準媽媽都是獨一無二的仙女,所以不能為所有人制定一個固定的運動量,大傢可以根據自身的情況摸索適合自己的運動方式和運動量。

孕媽媽如何合理安排運動?需要註意哪些事項?

比如,有的人在懷孕之前是一位體育愛好者,平時做很多運動,那麼這個就和普通人懷孕的時候是不一樣的,她可能會繼續做大量的運動。而對於大多數的普通人來講,孕期運動要遵循“安全、適度、自然”的原則。

孕期運動的註意事項:

第一,關註疾病和流產史。如果孕婦患有合並妊娠高血壓綜合征(或孕前就有高血壓),曾經出現過陰道流血、強烈宮縮等流產先兆,(或之前有過流產史)的情況,任何形式的運動都不適合。

第二,感到不舒服立即停止。如果運動中感覺到瞭疲勞,眩暈、心悸,呼吸急促,或者是身體某些部位,比如後背、髖關節等地方有一些疼痛,這個時候要立即停止運動。

孕媽媽如何合理安排運動?需要註意哪些事項?

第三,避免身體過熱。就是感覺到身體過熱瞭,比如天氣炎熱的時候,你做很少的運動就會導致身體過熱,這個時候也要停止運動。因為過熱的身體對胎兒不利。

第四,建議做一些舒緩的運動。比如說散步、遊泳、瑜伽,或者是騎自行車等等。這些都是比較適合準媽媽的運動方式。

第五、不要在孕期做的運動。比如仰臥起坐、跳遠、大幅度地轉身,或者其他有可能碰撞到孕婦腹部的運動,比如滑雪、騎馬、潛水,這一類的運動也不要做。

孕媽媽如何合理安排運動?需要註意哪些事項?

希望我的回答能夠對你有所幫助!

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今日討論:你在懷孕的時候都做瞭哪些運動?


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對於孕期的運動,很多女性就存在一定的擔憂:不運動吧,怕吃太胖,孩子長太大;運動吧,又怕運動量太大,對孩子不好,那麼如何掌握好這個度呢?

簡單點說,每個人的體質不同,對於運動的承受能力也不同。有的孕婦本來就體質虛弱,有的孕婦則是健身達人,所以絕對不可以拿同樣的運動標準來要求,最基本的,還要看自己的承受能力。

孕媽媽如何合理安排運動?需要註意哪些事項?

對於孕期適合進行的運動,颯姐推薦的就是輕度的有氧運動,基本上所有人都可以承受,代表的運動就是走路。如果你覺得精力充沛體力足,那麼可以走快一些。如果你覺得今天有點累,那麼飯後半個小時的輕柔緩慢的散步,更加適合一些。

目前也有很多醫院裡開設瞭專門的孕婦課堂,裡面有孕婦瑜伽的授課,基本上一節課45分鐘的時間裡,隻要是一般體質的健康孕婦都可以承受。孕婦瑜伽不僅可以幫助舒展身體,緩解孕期不適,還可以幫助鍛煉肌肉,有助於順產。

需要提醒的是,如果我們的身體出現異常的情況,比如腹痛,流血,先兆流產等問題,那麼這個時候是不適合運動的,還是以休息為主,畢竟健康安全才是最重要的!

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