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女生如何合理地健身?

女生如何合理地健身?

女生如何合理地健身?女生合理地健身,在於根據自己的身體情況,有目的、有計劃的,循序漸進訓練。

女生如何合理地健身?

身體是胖是瘦?還是想打造翹臀、馬甲線?身體偏胖,應堅持做有氧運動,並保證足夠的運動時間和運動強度;如果要打造翹臀、馬甲線,前期應以有氧運動為主減脂,後期需以相應的無氧運動為主,堅持增肌訓練。

女生如何合理地健身?

任何目的健身,都應註意運動方式、方法的科學性和保證運動的持久性。以打造翹臀為例,通過有氧運動獲得一定的減脂效果後,應堅持針對臀肌多方位的訓練;寬距深蹲、箭步蹲、單腿臀橋、單腿腿舉、單腿蹬腿等,要保證動作的正確、也要予以足夠訓練。

女生如何合理地健身?

足夠的訓練,不僅要有足夠的訓練次數和訓練時間,還要保證足夠的訓練負重。還以打造翹臀為例,熟練各種臀肌的訓練動作之後,適量的負重訓練是必要的,因為負重訓練能更好刺激臀肌的發展,促成翹臀的形成。


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女生健身到底怎樣才算是合理的呢?

大部分女生健身都是為瞭擁有凹凸有致的身材,又或者是為瞭擁有一個健康的身體。如果你也是其中一個需求,那我可以給你點建議。

針對想擁有凹凸有致的身材:我們不是健體或者健美比賽選手,對身材要求那麼完美。基於大眾女生和大眾審美需求,打造下半身圍度,上半身精度及可。下半身的圍度主要指增加臀腿圍度訓練,對於亞洲女生的身材特點臀部訓練絕對是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有線條感即可,不必練的過於粗壯,其實也很難練壯。有瞭圍度和精度,可以算得上是凹凸有致的身材瞭。

女生如何合理地健身?

不管男生女生,臀部是必須要練的,不僅好看,還很好用。????

如何練臀,這裡我大概說一下,根據臀部訓練大師bret contreras(????大師本人)提出的概念,臀部訓練動作分三種類型。

女生如何合理地健身?

Stretcher延展型:深蹲、硬拉、箭步蹲等。

Activator刺激型:臀沖、器械外展機、站姿繩索外拉

Pumper泵感型:彈力繩臀橋、彈力繩蚌式、山羊挺身

每次臀部訓練都要包含這三種類型動作,每種類型我隻舉瞭三個動作,其實還有很多 。有的女生練臀效果不明顯,也許隻是做其中1⃣️-2⃣️種類型動作,訓練動作不全面,效果自然不會太好。

如果有感興趣的或者不知該如何進行臀腿訓練的小可愛們,希望你們多多點????,轉發或者留言給我,如果你們夠熱情,我將專門出一篇針對臀部訓練的內容。

女生如何合理地健身?


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哈嘍,大傢好,這裡是健身小屋.今天給大傢分享的問題是女生如何合理的健身?

先瞭解自己現在的身體狀況

女生如何合理地健身?

美國運動委員會給出的女性體脂百分比(脂肪占總體體重的比例)指標為:必需脂肪:10-13%,運動員:14-20%,健身21-24%,一般人群:25-31%,肥胖:32%以上.女性如果想合理的健身,體脂達到21-24%並保持下去就可以瞭.

那麼健身人群、一般人群、肥胖人群如何合理的安排自己的健身計劃呢?建議如下:

1.健身人群(體脂21-24%)

2-3次/周,50分鐘/次,肌肉耐力訓練30分鐘,主肌群(腿、臀、腹、胸、背、胳膊)為主,每次安排4個動作,一個動作2-3組,每組15-20個;20分鐘有氧運動,如慢跑、橢圓儀等

2.一般人群(體脂25-31%)

3-4次/周,60分鐘/次,肌肉耐力訓練30分鐘,主肌群(腿、臀、腹、胸、背、胳膊)為主,每次安排3個動作,一個動作2-3組,每組15-20個;30分鐘有氧運動,如慢跑、橢圓儀等

3.肥胖人群(32%以上)

4-6次/周,60分鐘/次,有氧運動為主,如慢走、橢圓儀、單車等.

每個月測一次體脂,訓練內容按體脂百分比自動進階.

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